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Corine Lépine, Masso-Kinésithérapeute





Votre corps et votre esprit vous disent merci

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AIMEZ-VOUS EN PRENANT SOIN DE VOUS

Posted on 7 November, 2019 at 14:16 Comments comments (5)
Comment je vais présentement? Prenez-vous le temps de vous poser cette question? Vous sentez-vous fatigué, stressé, anxieux… comment le ressentez-vous dans votre corps?

Cela fait beaucoup d’interrogations je sais. Nous avons tendance à le demander aux autres, à prendre soin des autres sans l’avoir fait pour nous-même au préalable. Comment prendre soin d’une autre personne si nous-même ne prenons pas soin de nous? Je vous entends déjà dire « mais je n’ai pas le temps! ». Nous avons tous le choix de gérer la seconde que nous vivons présentement.

Vous êtes LA personne LA plus importante de VOTRE vie. Votre vie, c’est vous qui la vivez. C’est vous qui la choisissez. C’est vous qui en êtes responsable. Alors, si je vous pose la question à cet instant : Comment allez-vous présentement?

Prenez une minute. Fermez vos yeux. Prenez de grandes respirations par le nez.
  • Ressentez votre corps, les sensations de votre corps (ai-je un endroit où c’est froid, chaud, qui picotte, qui chatouille; un engourdissement, de la douleur, le cœur qui bat vite ou lentement, etc.)
  • Ressentez vos émotions (agréables ou désagréables, joie, tristesse, peur, colère etc.)
  • Ressentez votre état psychologique (fatigué, trop plein, embrouillé, ou claire, vif et présent)
  • Ressentez votre état spirituel (amour, haine, dualité, isolement, liens avec les autres etc.)
À partir du moment où vous vous connectez à vous-même et ressentez votre état, demandez-vous:

De quoi ai-je besoin en ce moment?

Si vous avez besoin de repos, de manger, de bouger, de respect, d’être aimé, de sécurité, de valorisation, de structure, d’élaborer des projets, de savoir, d’apprendre, de créer des liens, de donner, d’aimer inconditionnellement etc. Occupez-vous de vous en répondant à vos besoins et si vous n’y arrivez pas seul, demandez de l’aide.

Prenez le temps de vous offrir ce dont vous avez besoin, c’est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire et faire aux autres.

Plus vous resplendirez de l’intérieur, plus vous resplendirez de l’extérieur.

BIEN-ÊTRE À LA MAISON APRÈS LE TRAVAIL

Posted on 7 November, 2019 at 10:14 Comments comments (1)

Vous arrive-t-il d’arriver chez vous fatigué et stressé après une journée au travail? Que la soirée à venir soit comme un deuxième quart de travail? Aller chercher les enfants à la garderie ou à l’école, les ados à la maison ou simplement votre conjoint qui arrive aussi, sinon plus fatigué que vous?
 
Et c’est reparti! Métro-boulot-dodo. Cycle de vie qui tourne en boucle et qui étourdie! Le corps et l’esprit n’ont pas de temps pour eux, pas d’attention et le stress s’accentue, la fatigue augmente et risque même de devenir chronique.
 
Savez-vous qu’il existe une façon simple, rapide, relaxante et régénératrice de casser cette boucle infernale?
 
Avez-vous le désir de vous ressourcer et de vous faire du bien? Car sans votre volonté et votre action, votre corps et votre esprit ne peuvent s’unifier et faire équipe avec vous.
 
Donc, si vous continuez votre lecture c’est que vous avez l’intention de prendre soin de vous et j’en suis très heureuse :-)

Alors voici :
Lorsque vous arrivez du travail (avec ou sans vos enfants, car toute la famille peut bénéficier de cette relaxation).
  • Choisissez une pièce de votre maison dans laquelle vous êtes bien ;
  • Installez-vous couché au sol sur le dos, les yeux fermés. Si le dos est sensible, vous pouvez placer un coussin ou une serviette roulée sous chaque genou ;
  • Écartez les jambes, elles sont droites et détendues. Laissez tomber vos pieds à l’extérieurs ;
  • Écartez les bras de chaque côté du corps, les paumes de mains vers le ciel ;
  • Respirez doucement en étant PLEINEMENT CONSCIENT de l’air qui entre et qui sort par les narines ;
  • Respirez par le ventre, sans forcer. Sentez-le se lever à l’inspiration et redescendre à l’expiration ;
  • Détendez-vous sans bouger, le corps lourd ;
  • Si vous ressentez des tensions dans votre corps, restez avec elles, respirez et imaginez que vous envoyez vos respirations dans celles-ci jusqu’à ce qu’elles diminuent ou disparaissent.
  • Prenez 5 ou 10 minutes.
  • Ensuite, étirez-vous, baillez, lever-vous doucement et observez le changement.
            Prenez le temps de savourer cette relaxation du corps et de l’esprit. 

            Cette détente permet de tourner le regard vers l’intérieur et de se régénérer.
             
            Votre corps est votre allié, prenez-en soin !


            Les bienfaits de la respiration

            Posted on 27 July, 2013 at 21:52 Comments comments (2)
            Saviez-vous que la plupart des gens ne savent pas respirer? 

            Pourtant, la respiration est un acte que nous accomplissons tous instinctivement et ce, dès notre naissance.

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            Pourquoi? parce que la respiration consciente contribue à la relaxation du corps et de l'esprit et aide à réduire le stress accumulé. De plus, respirer consciemment permet de laver constamment toutes les cellules de notre organisme, jusqu'au bout des pieds, des mains et de notre tête.

            Que faisons-nous lorsque nous nous brûlons? Nous crions bien entendu mais en plus, nous respirons plus vite. En effet, l'inspiration amène l'oxygène dans notre sang  tandis que l'expiration expulse le dioxyde de carbone. Une brûlure doit être "réparée" alors notre corps veut expulsé rapidement les toxines en les expirant et en inspirant de l'oxygène afin de nourrir les cellules réparatrices.

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            Les rôles de la respiration:

            • Amène l'oxygène à nos cellules.
            • Transforme la nourriture en énergie.
            • Active la circulation lymphatique pour éliminer les toxines.
            • Détend le système nerveux
            • Aide à une bonne concentration et un esprit plus clair.
            • Diminue le stress.
            • Permet un meilleur contrôle





            Il est donc important de bien respirer et d'en prendre conscience car la respiration a une incidence directe sur notre santé et sur l'ensemble de notre vie.


            Exercice pour une respiration consciente

            • Fermez les yeux ou tout simplement portez votre attention à votre respiration
            • Prenez conscience de l'air qui circule dans vos narines à l'inspiration et à l'expiration
            • Prenez conscience de la température de l'air et du ressenti dans vos poumons
            • Prenez conscience de la façon dont votre corps bouge (narines, cage thoracique, abdomen)
            Juste en prenant conscience que vous pouvez contrôler votre respiration, vous avez déjà un bon bout de chemin de fait.

            Respirez bien, vivez bien!

            Au plaisir,




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